Nutella proteica y vegana

Hola a tod@s!!

Hoy quiero compartirles un idea de crema untable tipo nutella, muy protéica, económica y sencillísima.  Se puede usar para untar en el pan o para rellenar tapitas, tipo alfajor.

Ingredientes:

250 gramos de garbanzos ya hervidos, 2 cucharadas de xylitol o eritritol o fruto del monje, 1/2 taza de cacao 100%, 240 ml agua caliente

Hornear los garbanzos hervidos en placa con papel de horno hasta que estén doraditos, luego enfriar.  Despues, procesarlos con el resto de ingredientes y refrigerar hasta comer.

 

Tortilla de quinoa

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto una receta para hacer crepes/panqueques/tortillas muy sencillas, muy flexibles y con indice glucémico bajo.  Tortillas de quinoa! Se pueden rellenar como canelones o se pueden tostar un poco más y utilizar para burritos o tacos.

Ingredientes:

200 gramos de quinoa cruda, 400 ml agua

Lavar bien la quinoa para quitarle la saponina, que es lo que amarga y que a algunas personas les provoca dolor de estómago.  Licuar junto con el agua y listo, ya se pueden hacer los panqueques en sartén.

 

Pizza sencilla de avena en sarten

Hola a tod@s!!

Quiero compartirles una receta excelente de pizza en sartén, muy saludable y rapida de hacer, ya que no necesita leudado.  Por supuesto, la textura no es la de una pizza regular, ya que no lleva harina, pero es una opcion rapida de hacer, y sin tener que prender el horno.

Ingredientes:

1 taza de avena integral, 2 huevos, 1 taza de leche desnatada, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, sal, pimienta y pimentón, 1 cucharadita de chia

Mezclar la avena con los huevos, agregar la leche, pimentón, sal, pimienta, aceite y la chia.  Reposar unos 10 minutos para que se hidrate la chica, luego volcar en sartén calentada a fuego bajo.  Cuando se forme el piso, dar la vuelta y disponer el queso mozzarella encima, tapar y continuar la cocción a fuego bajo hasta que esté completamente cocida.  Agregar la cobertura a gusto.

Berenjenas al escabeche - otra versión

Hola a tod@s!!!

Hoy les comparto una nueva versión de las berenjenas al escabeche, es una versión más sencilla, con menos tiempo de espera y ha quedado deliciosa!

Ingredientes:

4 berenjenas, 900 ml vinagre de alcohol o de vino blanco, 900 ml agua, ajo, laurel, pimienta en grano, ají, orégano y sal a gusto, aceite cantidad necesaria, sal gruesa

Pelar las berenjenas y cortar rodajas de 2 cm de grueso.  Poner capas en un colador espolvoreada con sal gruesa, poner un peso encima y refrigerar 2 horas.  Luego, lavar las rodajas y hervir unos 8 minutos aproximadamente en la mezcla de agua con vinagre.  El tiempo de cocción depende de la berenjena, tiene que quedar blanda pero no deshecha.  Colar y escurrir.  Poner en una bandeja, agregar orégano, sal y pimienta en grano y dejar enfriar.  Luego, acomodar las berenjenas en los frascos, intercalando con ajo laminado y laurel. Cubrir con aceite, que en este caso es de girasol y a partir de aquí, se puede hacer el proceso de envasado y hervido y simplemente llevar a la heladera y refrigerar al menos 24 horas antes de comer.

 

 

Magdalenas de banana

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto la mejor receta que he preparado este año, super super esponjosa, se deshace literalmente en la boca.  Además, super sencillo y rapido de preparar.

Ingredientes:

40 gramos de avena integral, 120 ml leche desnatada, 1 huevo, 1 banana, 10 gramos cacao 100%, 1 cucharadita de levadura quimica

Cobertura: 40 gramos de chocolate 70%

Pisar la banana, agregar el huevo y mezclar.  Agregar cacao, leche, avena y polvo de hornear y mezclar.  Volcar en moldes de magdalena y hornear hasta que estén firmes.

Una vez frios, derretir el chocolate y cubrir con éste las madgalenas.

 

Brownies de avena y banana

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto una receta que sale genial, que quedó super esponjoa y suave al tacto, ideal para desayunos y meriendas.

Ingredientes:

110 gramos harina de avena integral, 50 gramos harina de almendras, 40 gramos cacao 100%, 1 cucharadita de bicarbonato, 1/2 cucharadita de sal, 1 banana, 160 ml leche desnatada, esencia de vainilla, 1 cucharada de vinagre de manzana. 

Para la cobertura: 60 gramos de chocolate 70%, mani o almendra picada.

Licuar la banana con la leche, agregar escencia de vainilla y vinagre de manzana.  Aparte, mezclar los ingredientes secos y luego unir ambas preparaciones.  Volcar en molde rectangular y hornear a 180º hasta que esté hecho.

Una vez frio, cubrir con chocolate derretido y espolvorear con almendras/mani picada.

 

Bombones proteicos

Hola a tod@s!!

Para hoy les comparto una idea de bomboncitos proteicos, sin harinas y muy sencillos.  Se puede rebozar con otros ingredientes, pero a mi me encantaron tal y como los hice: de cacao.

Ingredientes:

4 huevos, 1 cucharada colmada de puré de maní, 1 cucharada de xylitol, 1 cucharada de cacao 100%, 50 gramos de chocolate 70%

Hervir los huevos, enfriar y pelar. Procesar con el puré, el endulzante, el cacao y el chocolate derretido.  Refrigerar y cuando tome cuerpo, hacer las bolitas.

 

 

Torta de lentejas y camote

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto una genial idea de torta de cumpleaños, que llevó de relleno frutillas/fresas y queso crema hecho en casa, pero se puede usar algún otro tipo de fruta, como durazno o kiwi o rodajas de banana.  Es a gusto.  Es muy sencillo de hacer, el bizcocho es tipo brownie si se hace ne un molde bajo o se puede hacer en molde alto y dividir en varias capas.

Ingredientes:

Bizcocho: 4 huevos, 1 taza de lentejas verdes ya hervidas, 1 camote mediano, 3 cucharadas de agave, 60 gramos de chocolate 70%, 2 cucharadas de cacao 100%, nueces picadas

Relleno y cobertura: queso 0% escurrido, esencia de vainilla y frutillas/fresas

Bizcocho: hervir las lentejas junto con el camote.  Licuar el chocolate, las yemas, el cacao y agregar las claras batidas a nieve con agave.  Agregar a lo anterior con movimientos envolventes y volcar en el molde elegido.  El tiempo de cocción se determinará de acuerdo al alto de la preparación.  aquí fueron 25 minutos porque era bajo.  

Relleno: mezclar el queso escurrido con esencia de vainilla y puede ser con endulzante a gusto.  

Cuando el bizcocho esté frío, partir al medio y rellenar con el queso, distribuir laminas de frutilla y poner la otra mitad de bizcocho.  Cubrir con el resto de la crema y refrigerar.

Pan rapido de zanahoria - receta de microondas

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto una idea de pan, que llevaba tiempo pendiente de hacerla porque no tenía mucha fe, pero honestamente para la sencillez de los ingredientes, la preparacion y la velocidad de la cocción, no se puede pedir mejor resultado.  Nunca le tuve fe a las recetas de cocinar en el microondas, porque para mi, no puede quedar bien, pero éste pan ha resultado bastante agradable y suave al paladar.  Tardé 2 minutos y medio en hacerlo, pero supongo que depende el tipo de microondas de cada uno.

Ingredientes:

1 huevo, 45 gramos de zanahoria ya limpia, 1 cucharada de harina de harina de almendra, sal, pimentón 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1 cucharadita de levadura quimica

Licuar los ingredientes y volcar en molde aceitado apto para microondas.  Cocinar a maxima potencia 2 minutos y medio o hasta que esté hecho.  Dejar enfriar antes de partir.

 

 

Cremita proteica deliciosa

Hola a tod@s!!

Hoy quiero compartirles una idea de postre, muy protéica y sencillisimo de hacer.  Se puede preparar con avellanas para que quede con sabor a nutella, con nueces o con mani, como lo hice aquí yo.

Ingredientes:

200 ml de agua, 1/2 taza de leche desnatada en polvo, 1/2 taza de avellanas o mani o nueces, 100 gramos de chocolate 70%, canela a gusto

Licuar el agua con el fruto seco. Derretir el chocolate y agregar a lo anterior, agregar la leche y la canela y mezclar.   Refrigerar un par de horas antes de comer.

 

 

Pan de avena sin harinas!

Hola a tod@s!

Hoy les quiero compartir una excelente idea de pan sin harinas, por tanto, apto para los intolerantes, que se hace muy sencillo, no tiene tiempo de leudado y queda muy esponjoso y cargado de sabor.  Sirve para untar o para armar sandwiches, una genialidad.

Ingredientes:

2 tazas de avena integral, 3 cucharadas de chia, 1 cucharadita de levadura quimica, 1/2 cucharadita de sal, 3 huevos, 1 taza de leche desnatada o de agua, 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, semillas para decorar.

Mezclar el agua con las semillas de chia, y reposar hasta que se forme el gel.  Batir los huevos ligeramente, agregar el aceite, los ingredientes secos y el gel.  Mezclar hasta homogeneizar, si es necesario, agregar más agua o leche.  Volcar en un molde budín ingles  y espolvorear con semillas, hornear 40 minutos.

 

 

Mousse de coco y chocolate

Hola a tod@s!!

Hoy les traigo una idea sencilla de postre, aprovechando las cualidades del chocolate e incorporando la leche de coco, un ingrediente que estoy aprendido a usar en recetas dulces.

Ingredientes:

200 gramos de chocolate 70%, 350 ml de leche de coco, 3 cucharadas de leche en polvo desnatada, canela a gusto

Calentar ligeramente la leche, agregar la leche en polvo y disolver.  Agregarle el chocolate y revolver para derretir.  Agregar canela a gusto y mezclar.  Volcar en los moldes y refrigerar para que tome cuerpo.

Barritas proteicas de frutos secos

Hola a tod@s!

Hoy quiero compartirles una sabrosa receta de barritas de cereales, ideales para el desayuno o para llevar para picar fuera de casa.  Son aptas para la congelación, por tanto, se puede preparar una buena cantidad y congelar por porciones.

Ingredientes:

70 gramos de almendras, 50 gramos de nueces, 2 bananas, 60 gramos de ciruelas pasas, 2 cucharadas de puré de maní, 50 gramos de avena, 100 gramos de arandanos secos, 1 cucharada de cacao 100%, 60 gramos de chocolate 70%

Picar las almendras y las nueces y tostar.  Licuar las bananas con las ciruelas y el pure de mani, agregar los frutos secos tostados, la avena, los arándanos, el cacao y mezclar.  Poner en el fondo del molde con papel de horno y hornear 20 minutos.  Cuando esté frio, cubrir con chocolate derretido y refrigerar.

 

Galletitas sin harina

Hola a tod@s!!

Hoy quiero compartir ésta receta de galletitas o bocaditos, para postre, para llevar al gimnasio o para comer con el desayuno.  No llevan harinas por tanto son aptas para los intolerantes al gluten y se hacen muy fácilmente.  Se puede usar mermelada de fruta o dulce de leche pato en lugar de chocolate para el centro, es a gusto.

Ingredientes:

120 gramos de sésamo blanco, 1 cucharadita de canela, 1 banana, chocolate 70%

Pisar la banana, agregar sesamo y canela y mezclar.  Poner en el fondo del molde de magdalenas y hacer un pequeño hueco en el centro, que es donde irá el chocolate despues.  Hornear unos minutos a 180º y luego, enfriar.  Derretir el chocolate y volcar en el centro de cada galleta.  Refrigerar para que se endurezca antes de comer.

 

Pancitos de leche - sin harinas!

Hola a tod@s!

Hoy quiero compartirles ésta fantástica idea de pancitos de leche, sin harinas, por tanto, apto para los intolerantes.  Una idea genial para los que coman bajo en carbohidratos y para los que buscan agregar proteína a la dieta.  En ésta oportunidad yo le puse trocitos de chocolate, pero se puede hacer sin el chocolate y queda super rico tambien.

Ingredientes:

3 huevos, 150 gramos de leche en polvo desnatada, 1 cucharadita de levadura quimica, trocitos de chocolate 70%

Mezclar todo, poner en moldes de magdalenas y hornear a 180º durante 10-15 minutos.

 

Torta sencillisima de manzanas (sartén u horno!) sin harina

Hola a tod@s!!

Y continuando con la sección de recetas en sartén, hoy les comparto esta sencillisima idea para hacer con fruta, en pocos minutos.  Se hace en licuadora, asi que practicamente no hay nada que ensuciar. Que más se puede pedir?

Ingredientes:

1 banana, 2 manzanas, 2 huevos, 1 taza de avena integral, arándanos, 1 cucharadita de levadura quimica, 100 ml agua

Licuar 1 manzana con piel y sin semillas con el agua.  Agregar la avena, banana, huevos, levadura y licuar.  Agregar los arándanos y mezclar.  Pincelar una sartén con un poco de aceite, cubrir con laminas de la otra manzana y volcar encima la mezcla, cuidando de no mover las laminas de manzana.  Tapar y cocinar a fuego bajito 12 minutos de un lado, dar vuelta y acabar la cocción del otro lado.

 

Bizcocho de banana/platano en sartén

Hola a tod@s!!

Para hoy, otra receta de bizcocho en sartén, para no tener que encender el horno con éstas temperaturas veraniegas, ya que el calor no afloja.

Es una receta super sencilla, la preparé en 10 minutos y después, tan sencillo como que se haga solito en el sartén.  Delicioso y fácil!

Ingredientes:

120 gramos de harina de avena integral, 1 huevo, 1 cucharada de xylitol, 110 ml leche desnatada, 3 bananas, 1 cucharada de cacao, 1 cucharada de aceite, 1 cucharadita levadura quimica, pizca de sal, 1 cucharadita de canela, 1 cucharadita de esencia de vainilla.

Pisar 1 banana, agregar el huevo, leche, sal, vainillin, aceite y mezclar todo.  Agregar harina y cacao, mezclar, agregar endulzante y mezclar.  Laminar las otras dos bananas y cubrir el fondo de la sartén.  Volcar encima la mezcla, con cuidado para que no se mueva.  Cocinar tapado 15 minutos o hasta que esté hecho de arriba, luego dar la vuelta y acabar la cocción por el otro lado.

 

Bizcocho saludable de manzana

Hola a tod@s!!!

Quiero compartir una deliciosa idea de bizcochito de manzana, ideal para aprovechar las manzanas dulces que hay durante ésta temporada, muy sencillo y cargadísimo de sabor, como siempre! Es completamente apto para la congelación tambien.

Ingredientes:

1 yogur 0%, 2 potes del yogur de harina de espelta, 1/3 pote de aceite, 3 huevos, 1 cucharadita de almendra molida, 1 cucharada de xylitol, 3 manzanas laminadas, 1 sobre de levadura quimica, almendras fileteadas para la decoración

Mezclar todos los ingredientes excepto las almendras fileteadas.  Volcar en molde bajo con papel de horno, espolvorear con las laminas y hornear a 180º durante 30-40 minutos.

 

Bocaditos delicios de mani y azuki

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto esta idea de bocaditos proteicos, ideales si estás buscando como meter más proteína en tu dieta diaria, y que se puede hacer con frijoles azuki o con los frijoles rojos de siempre, según tu disponibilidad.

Ingredientes:

Base: 1 taza de frijoles azuki ya hervidos, 2 cucharadas de agave o miel de acacia, 3 cucharadas de queso 0%, 1 cucharada colmada de puré de mani, 1 cucharadita de canela molida, esencia de vainilla a gusto

Cobertura: 50 gramos de chocolate 70%, maní

Licuar los frijoles con el resto de ingredientes y poner la base del molde (yo usé de magdalenas).  Derretir el chocolate y cubrir con él cada bocadito y decorar con mani partido.  Refrigerar un par de horas para que tome cuerpo antes de servir. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Brownie de lentejas verdes

Hola a tod@s!!

Increible éste brownie de lentejas verdes, super proteico, delicioso, sin harinas, sencillo de hacer y delicioso.  Me enamoré de ésta versión, que encontré buscando como meter más proteína a mis desayunos y postres.  Exquisito!

Ingredientes: 

1 taza de lentejas verdes ya hervidas, 1 taza de avena integral, 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, 1/4 taza de nueces picadas, 1/4 taza café, 3 cucharadas de agave o miel de acacia o su equivalente en xylitol o eritritol o stevia, 2 cucharaditas de canela, 1 cucharadita de esencia de vainilla, 1/4 taza de cacao 100%.  Cobertura: 6 cuadraditos de chocolate 70%

Licuar las lentejas, cacao, vainillín, canela, endulzante, aceite y café.  Agregar la avena y mezclar, reposar 15 minutos.  Agregar las nueces picadas, mezclar y volcar en un molde bajo con papel de horno.  Hornear 25 minutos a 180º.  Dejar enfriar y luego bañar con chocolate derretido.

 

Pan sencillo de avena

Hola a tod@s!

Hoy les traigo otra receta de pan de avena, ésta vez hecho en sartén, muy sencillo, que se puede hacer el momento y tambien se puede hacer en microondas o en el horno convencional.

Ingredientes:

5 cucharadas de avena integral, 1 huevo, sal 1/2 cucharadita de polvo de hornear, semillitas a gusto

Mezclar avena con huevo y especias, volcar en sartén, espolvorear con semillitas y cocinar tapado a fuego bajo unos 12 minutos, dar vuelta y terminar la cocción del otro lado.  Rellenar a gusto!

Pan de lentejas

Hola a tod@s!!!

Excelentes noticias! He dado con la receta definitiva de pan sin harinas, además muy protéico, esponjoso y sencillo de hacer.   Voy a hacer una cantidad y congelar por porciones.  Despues de probar muchisimas "recetas milagrosas", finalmente encontré el pan que más me ha gustado, y les comparto la receta. 

Ingredientes:

1 taza de lentejas verdes ya cocidas, 2 huevos, 1 cucharada de levadura quimica, sal y pimienta a gusto, semillas a gusto

Licuar o procesar todos los ingredientes.  Si quedara muy humedo (dependiendo del tamaño de los huevos, puede suceder!), se puede agregar una o dos cucharadas de salvado de avena o harina de almendras o mani.  Volcar en una sartén ligeramente aceitada, espolvorear con semillitas a gusto, tapar y cocinar a fuego minimo unos 15 minutos.  Dar vuelta y hacer del otro lado unos 5 minutos mas.

 

Pan de molde con calabaza!

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto una idea genial para pan de sandwiches, super sencilla y muy muy esponjosa.  Habia hecho antes distintas pruebas de pan de molde, pero ésta ha quedado bien aireada y durante varios dias!

Ingredientes:

1 cucharada de cúrcuma, 670 gramos de harina integral, 1 cucharada de levadura seca de panadero, 270 gramos de puré de calabaza, 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, 1 taza de agua tibia

Mezclar harina, curcuma, levadura, puré, aceite y sal.  Agregar el agua con espátula, incorporando todo, luego amasar unos minutos hasta que esté liso y reposar en un lugar cálido 40 minutos.  Volcar en la mesa, desgasificar y poner en un molde de budin ingles con papel de horno.  Hornear 30 minutos a 180º.

Bomboncitos proteicos

Hola a tod@s!!

Hoy quiero compartirles una idea de bombones, muy proteícos, sencillos de hacer y que son ideales para postre.

Ingredientes:

65 gramos de leche en polvo desnatada, 1 cucharadita de canela en polvo, 65 gramos de cacao 100%, 100 ml de leche desnatada, 1 cucharada de xylitol o eritritol

Mezclar todo.  Queda una masa pegajosa, pero es normal.  Poner en molde con film alimentario, emparejar para que quede más presentable y refrigerar durante 4 horas para que tome cuerpo.  Se puede servir espolvoreado con xylitol molido o así tal cual.

Pastel saludable de manzanas

Hola a tod@s!!

Receta sencillísima, muy sabrosa y sin azucar agregado, y muy saludable.  Para chuparse los dedos!

Ingredientes:

3 manzanas deliciosas, 2 huevos, 1 cucharada de agave, canela, 60 ml leche, 60 gramos de avena molida, 5 gramos de levadura quimica

Pelar y laminar las manzanas, cortar para tener 2 semicirculos.  Batir huevos, agave, canela, leche, avena y levadura, agregar las laminas y mezclar.  Volcar en molde de budín ingles, decorar con más laminas de manzana y hornear 60 minutos a 160º.

Magdalenas de banana/platno bajo en carbohidratos - sin gluten

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto una genial idea de magdalenas, sin gluten, por tanto, apto para los intolerantes, y con mucho, muchísimo sabor.  Ha resultado una idea genial, y apta para la congelación.

IngreidenteS:

200 ml (un brick) de leche de coco, 1 huevo, 4 cucharadas de salvado de avena, 5 cucharadas de coco rayado, 1 cucharada de endulzante apto, canela molida a gusto, 1 banana

Batir el huevo con la leche, agregar especias y salvado y al final, el coco rayado y el endulzante.  Reposar unos minutos para que el coco absorba el liquido.  Poner en molde de magdalena, colocar un trocito de banana encima y hornear.

 

Pizza sin harina proteica

Hola a tod@s! 

Hoy les comparto una receta de pizza sin harinas, que preparé para mi hija, con muchas proteínas y sencilla de hacer.  La cobertura es a gusto, yo aquí le puse jamón cocido y trocitos de bacon, pero tambien se puede hacer con otros ingredientes, lo que tengamos en la heladera.

Ingredientes:

Base: 1 taza de pollo, 2 huevos, sal, pimienta, ajo en polvo, salvado de avena ( si hace falta)

Cobertura: salsa de tomate, queso mozzarella, jamón cocido

Licuar el pollo con los huevos, condimentar y agregar un par de cucharadas de salvado de avena.  Volcar en una pizzera con papel de horno y hornear unos 15 minutos o hasta formar la base.  Sacar del horno y cubrir con salsa de tomate y queso.  Hornear para acabar la cocción, agregar el jamón y hornear un pard e minutos para calentar, servir calentito. 

 

Bocaditos de mani

Hola a tod@s!!

Para hoy les comparto una excelente y deliciosa idea de postre, protéico y cargado de sabor, para matar el antojo de algo dulce despues de las comidas.

IngredienteS:

125 gramos de puré de mani, 100 gramos de chocolate 70%, nueces picadas

Mezclar puré y chocolate picado, poner la fuego para derretir y mezclar hasta homogeneizar. Agregar las nueces picadas y volcar en molde de barritas, refrigerar para que tome cuerpo antes de servir.

Milhojas de camote

Hola a tod@s!!

Hoy quiero compartirles una deliciosa idea para un entremes o para acompañar un plato de carnes.  Se puede comer frio o caliente, a gusto.  A mi me gustó más frío.  Es sencillo y tambien se puede hacer en la freidora de aire.

Ingredientes:

2 camotes/boniato, 70 gramos de parmesano, 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, sal, orégano, ajo en polvo.

Laminar el camote pelado, mezclar con el resto de ingredientes y poner de a montoncitos en una placa con papel de horno.  Hornear 30 minutos a 180º.

Galletas con ingrediente sorpresa!

Hola a tod@s!!

Para hoy, les traigo una receta con un ingrediente impensado: lentejas verdes.  Éstas galletitas quedan muy muy suaves, esponjosas, además se pueden hacer en sartén, lo que da un respiro con el horno en éstas fechas durante las cuales el calor se hace sentir.  

Ingredientes:

1 taza de lentejas verdes cocidas, 2 bananas, 1/2 taza de harina de mani o almendras, 1 cucharadita de vainillin, 1/4 taza cacao 100%, chocolate 70% picado, 1 cucharada de xylitol

Licuar las lentejas con banana, agregar el resto de ingredientes y dar forma de galletas.  Hacer a fuego bajo en la sartén 10 minutos de cada lado.

Hamburguesa de lentejas

Hola a tod@s!!

Para hoy les traigo la receta de hamburguesas de lentejas más exacta del mundo.  Durante muchos años busqué y probé distintas recetas, pero siempre faltaba o sobraba algo y la textura no era la ideal.  En esta oportunidad, la receta es exacta y además, se pudo congelar y descongelar para comer sin que se desmoronara.  Un éxito!

Ingredientes:

200 gramos de lentejas verdes cocidas, 70 gramos de copos de avena integral, 3 huevos, sal, pimentón, perejil y pimienta

Pisar las lentejas, mezclar con los huevos y especias, añadir los copos de avena y reposar unos minutos para que se hidraten los copos.  Formar las hamburguesas y hornear en placa con papel de horno o en sartén.

 

Postre protéico de mani/cacahuate

Hola a tod@s!!

Hoy les traigo una idea de postre, super sencilla, muy protéica, fácil de hacer y fresquita, para éstos meses de verano.  Aclaro que a mi no me gusta la leche y tenía muchos reparos de preparar ésta receta.  De hecho, la primera vez preparé solo un poquito porque pensé que iba a tener mucho sabor a leche, pero honestamente, el maní se come el sabor a leche, quedó delicioso!

Ingredientes:

1 taza de queso 0%, 1/2 taza de leche en polvo desnatada, 3 cucharadas de puré de mani 

Mezclar yogur con leche en polvo y agregar el puré de mani.  Refrigerar para que tome cuerpo y servir con maní picado por encima.

 

Pasta para "picar"

Hola a tod@s!

Hoy comparto una idea para "picotear" antes de comer o sencillamente, para cenar, acompañado de una ensalada fresca en estas noches de verano.  Es sencillo, se puede hacer con anticipación y está cargado de sabor. Y para la gente que me está consultado por el tema de la freidora de aire, tambien se puede hacer en freidora de aire.

Ingredientes:

1 taza de macarroni, ajo en polvo, pimentón dulce, pimentón picante o ají picante, queso parmesano, aceite de oliva virgen extra, levadura de cerveza

Hervir los macarroni al dente y enfriar en agua.  Escurrir, y mezclar con el resto de ingredientes. Atención a la cantidad de sal porque el parmesano ya es salado. Distribuir en una placa con papel de horno y hornear para que se ponga crocante.  

 

Postre de platano

 

 

 

Mortadela de lentejas

Hola a tod@s!!

Hoy quiero compartir un embutido sin ingredientes animales, con un sabor exquisito, cargado de proteínas, ideal para comer así solito o en sandwich.

Ingredientes:

85 gramos de lentejas rojas, 240 ml de agua, 1 cucharadita de agar agar, 1 1/2 cucharada de agua, 1/4 cucharadita pimienta, 1/2 cucharadita ajo en polvo, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimentón, 1/4 cucharadita comino, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de jugo de remolacha, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.

Remojar las lentejas toda la noche o al menos 6 horas. Enjuagarlas bien y licuar con 120 ml de agua. Cocinar en una sartén agregando los 120 ml agua extra.  Aparte mezclar el agar agar con la cucharada y media de agua.  Sacar el sartén del fuego y agregar el agar agar con agua, mezclar.  Agregar el resto de ingredientes, licuar, volver al fuego y cocinar 10 minutos más.  Volcar en un molde cilíndrico y refrigerar.

 

Flan en olla

Hola a tod@s!!

Para hoy les traigo una excelente forma de hacer flan sin tener que encender el horno, que ya para estas fechas empieza a hacer mucho calor para hornear.  Hice esta receta sin mucha fe, me parecía que no se iba a cocinar completamente en olla, pero quedé gratamente sorprendida al descubrir que queda completamente cuajado con un sabor identico que el hecho al horno. Por encima se le puede poner caramelo apto o dulce de leche apto o mermelada, a gusto.

Ingredientes:

400 ml leche desnatada (yo usé de soja aquí), 100 gramos de queso 0%, 4 huevos, endulzante a gusto, esencia de vainilla

Mezclar huevos, endulzante, vainilla, leche y licuar.  Poner en frascos, tapar y poner en una olla con agua hasta la mitad del frasco.  Hervir 30-35 minutos a fuego bajo.  Cuando enfrie, refrigerar algunas horas.

 

Porotos en escabeche

   

Hola a tod@s!!

Hoy quiero compartir una receta para picar, que en mi pais te servían en los restaurantes cuando recien te sentabas, mientras decidías que comer.  Es deliciosa, se cocina una vez y luego está disponible en la heladera para cualquier momento, es económica y además, cargada de proteínas.  Yo la hice con porotos/alubias blancas, pero tambien se puede hacer con garbanzos.  Y tambien se puede envasar y conservar más tiempo. No pongo las cantidades porque depende del gusto de cada uno, con más ajo, con menos, con picante o sin, etc.

Ingredientes:

Porotos blancos hervidos, sal, cebolla picada, pimiento rojo y verde picados, perejil, ajo, ají picante, laurel, aceite y vinagre blanco

Poner en un bol aceite y vinagre en partes iguales, agregar los pimientos picados, la cebolla, sal y los porotos.  Mezclar todo y poner en frascos.  Rellenar con liquido del escabeche y tapar.  Ahora, se puede poner tal cual en la heladera y esperar tres dias antes de comer o tambien se puede hervir durante 10 minutos y luego guardar en despensa. 

Barrita "snickers" saludable

Hola a tod@s!

Hoy quiero compartirles una receta deliciosa, con proteína y sin azucares añadidos. Además, es una receta que te mantiene saciad@ durante muchas horas, ideal para desayunar o para comer despues de la actividad fisica fuerte.

Ingredientes:

1 taza de dátiles sin carozo, 1/4 taza de harina de avena o de proteína, 1 cucharada de cacao 100, 1/4 taza puré de maní, 1 cucharada de agave, 1/4 taza chocolate 70% picado.

Licuar los dátiles con la harina de avena y el cacao, poner en la base de molde presionando para que quede firme.  Mezclar el puré de mani con el ágave y distribuir sobre la base.  Derretir el chocolate y echar por encima.  Refrigerar para que tome cuerpo antes de cortar.

 

Pastel de zanahoria sencillo en sartén

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto una idea de bizcocho sencilla y que se hace en sartén, aunque también se puede hacer en horno, a gusto. Es fácil y económica, así que, qué mas?

Ingredientes:

1 zanahoria, 1 manzana, 90 gramos de avena integral, 1/2 vaso de leche, 2 huevos, 1 cucharadita de levadura quimica, 1/2 cucharadita de canela, arándanos

Licuar manzana, zanahoria, huevos, canela, levadura y leche hasta homogeneizar.  Volcar en sartén aceitado y decorar con arándanos por encima.  Cocinar a fuego bajo unos 12 minutos o hasta que esté casi completamente firme, entonces dar vuelta y hacer un par de minutos más, tapado.

 

Aceitunas empanadas

Hola a tod@s!!

Hoy les comparto una genial idea de entrante o para picoteo o para acompañar una cerveza estas noches de calor.  Yo la hice con aceitunas verdes, que son mis favoritas, pero se pueden hacer tambien con las negras.

Ingredientes:

aceitunas verdes sin carozo, 1 huevo, harina de garbanzos, salvado de avena

Mezclar las aceitunas con un poco de salvado de avena molido bien fino para rebozarlas bien.  Agregar el huevo y mezclar todo para que se humedezca.  Pasar por la harina de garbanzos y freir a fuego alto unos segundos, solo para cocinar el huevo y darle un acabado crujiente.  Escurrir en papel de cocina y servir.

 

Pan de pollo

Hola a tod@s!!

Les comparto una genial receta para variar el pan y a su vez, utilizar el pollo que te pueda haber quedado cocinado de otra comida.  Se puede congelar y se puede usar para hacer sandwiches o tostar. Se hace todo en la misma licuadora, así que ahorramos en tiempo de lavar platos.  Que mas?

Ingredientes:

350 gramos pollo cocido, 4 huevos, 1/2 taza de leche desnatada, 1 taza de avena, sal, pimentón, orégano, 1 cucharadita de levadura quimica, semillas para decorar

Licuar pollo y leche, agregar huevos, condimentos y licuar.  Agregar avena y levadura y mezclar.  Volcar en molde de budín inglés con papel de horno y espolvorear con semillas.  Hornear a 180º por 40 minutos o hasta que esté cocido.

 

Postre ultra rapido y proteinico

Hola a tod@s!!

Ganas de un postrecito sin trabajar mucho y que salga de ultimo momento? Este es tu idea.  Además, lleva la proteína del maní, que es muy saludable, deliciosa y económica.

Ingredientes:

2 cucharadas generosas de puré de maní, 1 cucharada de cacao 100%, 1 cucharadita de xylitol (opcional), bebida vegetal (yo usé de avena aquí), nueces picadas para decorar.

En el vaso de la licuadora, poner todos los ingredientes (excepto las nueces) y licuar para homogeneizar.  Poner en los potecitos y refrigerar hasta servir.  Al momento de servir, decorar con nueces picadas. 

 

 

Mousse de 2 ingredientes

Hola a tod@s!!

Te gustaría un postre sencillo, pero con mucho sabor, chocolatoso pero con ingredientes saludables? Aquí te comparto éste mousse de dos ingredientes, fácil, rápido y super delicioso.

Ingredientes:

1 brick de 200 ml de leche de coco, 100 gramos de chocolate 70%. Opcional: canela, vainillin

Calentar la leche de coco y agregar el chocolate para derretir.  Agregar los ingredientes opcionales y revolver.  Volcar en molde y refrigerar para que tome cuerpo.  Se puede servir con frutos secos picados por encima o así tal como está.